本报记者 黄栖悦
最近全网在疯传一个新定律：大水理论。一句“弱者喝饮料，强者喝大水”刷爆短视频平台，很多人扔掉了奶茶、果茶、碳酸饮料和咖啡，换成1.5升到2升的大容量桶装白水，手提“大水”成了一种新时尚。原本平淡无奇的纯净水，被网络贴上了“清醒”“自律”“强者选择”等标签。
10月21日，记者搜索电商平台发现，吨吨桶、大容量水杯热销，一款2升装水杯月销过万。商品宣传“一天一桶就够了”，问答区少有饮水速度、单次饮水量提醒，不少回复认为多喝水无害。各类喝水挑战不断走红，短视频传播“喝越多代谢越快”等误区，已有博主短时间大量饮水后，出现恶心心慌等疑似水中毒症状。
10月22日，郑州市第七人民医院肾移植肾脏病诊疗中心肾内病区主任张靖华介绍：“短时间大量饮水，水分无法及时代谢，会稀释血钠，引发稀释性低钠血症，也就是水中毒。”进一步讲，它的早期症状极具迷惑性，乏力、犯困常被当成休息不足，不少人还继续打卡喝水；随着血钠持续降低，会出现头痛、恶心、视物模糊；血钠低于120毫摩尔每升时，可能意识不清、抽搐，脑水肿甚至会危及生命。健身高温出汗后猛喝白水、短时间灌下1升以上水，或是肾、心、肝存在基础疾病的人群，发病风险更高。
因此，张靖华给出建议，科学补水核心是总量适中、少量多次。温和环境里，普通成年人每日饮水控制在1500~1700毫升，分次饮用，每次约200毫升。可以通过尿色简单判断，浅黄是合适状态，无色透明提示饮水过量，颜色深黄则需要补水。网传“每天喝4升水排毒”并无科学依据，肾脏无法依靠大量灌水完成“清洗”。出汗较多时可适当补水，搭配电解质饮品，依旧切忌大口猛灌；患有肾病、心衰、肝硬化等基础病的人群，饮水量务必遵从医嘱。