本报讯（记者 王红 张勤）暑假进入尾声，全市中小学生即将迎来新一阶段的学习生活。新学期来临，学生如何才能“元气满满”投入校园生活？心理专家建议：从“假期模式”切换到“开学模式”，孩子们会面临一些不适应，这需要家长和孩子一起调整，提前预留“心理缓冲区”，做好收心准备，避免急刹车。
郑州市实验高级中学专职心理老师、郑州市心理学科教研组中心组成员、郑州市学术技术带头人鲁帅建议，新学期开学前，家长们可以通过“一钟一会一境”来帮助孩子做好收心准备。
“一钟”，“钟”指的是生物钟，帮助孩子调整生物钟，规律作息。从现在开始到开学前，家长可以循序渐进地帮助孩子调整作息，规律饮食，注意小步子前进，比如孩子在假期里常常晚上12点以后才睡，第二天快中午才起，那就可以跟孩子约定早睡早起半个或一个小时，让生物钟逐步恢复到正常作息。
“一会”，“会”指的是家庭会议。在假期快结束的时候，一家人在轻松的氛围下开一个家庭会议。聊聊假期，梳理下假期的收获或遗憾；聊聊新学期的期待，想见的同学老师；聊聊目标，家长可以和孩子共同制定一个小目标，再讨论下如何达成。在家庭会议的聊天中帮助孩子做好迎接开学的心态转换。
“一境”，“境”指的是环境。家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，还可以带孩子一同选购书籍、文具等，也可以通过给孩子写一封信、举行假期告别仪式等，总之是在充满仪式感的环境创设中，帮助孩子做好沉浸式开学准备。
除了“一钟一会一境”之外，特别想提醒各位家长，收心工作一定要坚持“循序渐进”的原则，避免“断崖式收心”“紧箍咒式收心”，要用一种温和、理解、包容、不激进的方式，用正面的情绪和话语，帮助孩子一步一步地收心。
心理专家表示，开学前，同学们心情多多少少会出现一些变化，可能会有期待，也会有不安、焦虑、担忧，更多的可能是多种情绪夹杂在一起，这其实都是开学前正常的心理表现。如果出现负面情绪，首先学会接纳，也就是接纳当前可能产生的所有情绪，不着急压制它，评价它，比如“我感到有些担忧，是因为我在假期里有些摆烂，我担心开学学习跟不上……”当情绪被看到、被接纳时，它就更容易被理解和调整。
此外，新学期伊始，孩子们还容易出现的一个问题就是“专注力”。不少同学在假期会接触电子产品，甚至出现“沉迷”，到开学就容易出现“戒断反应”，表现为注意力不集中、打不起精神、嗜睡、学习没兴趣等情况。那如何避免这种情况呢？同学们可以从现在开始有意识地使用“隔离法”“等待10分钟”“丰富休闲生活，转移注意力”三种方式帮助自己积极收心。如果仍旧无法改善自己的状态，要学会求助，可以向班主任老师、家长、心理老师、同学倾诉，获得支持。