本报记者 黄栖悦
随着春天的到来，气温逐渐回暖，万物复苏，正是人们调整身心状态、追求健康生活方式的好时机。在这个充满活力的季节里，许多人也将目光转向了减肥，希望通过运动和饮食调节来塑造理想的体型。然而，在追求理想身材的过程中，许多人却因急功近利的心态，不慎踏入减肥的误区。因此，春季如何健康减肥，来听听中医怎么说。
多数人首选跳操减肥
近期，抖音、快手等社交平台仿佛被一股跳操热潮席卷，直播间内涌现出一批充满活力的教练团队。引人注目的是，这些直播间往往由一位魅力四溢的总教练领衔，身旁还伴随着两位身形略显丰腴却充满热情的学员。在学员们的上方屏幕上，醒目地展示着她们通过不懈努力跳操所取得的显著减肥成果，激励着无数屏幕前的观众。
2月22日，郑州市第七人民医院中医综合科主任杨泽锋表示：“跳健身操作为一种流行的减肥运动方式，因其简单易学、不受场地限制而受到广泛欢迎。它能够使全身各个部位都得到锻炼，加速新陈代谢，消耗热量，有助于体重管理和体态塑造。”
杨泽锋推荐有减脂需求的人选择跳操的方式，并进一步详细解释了跳操的诸多益处及具体实施时应注意的事项。跳操不仅能帮助减轻体重，还能通过针对性的动作设计来优化身体线条，例如，某些特定的舞蹈动作可以紧致臀部和大腿肌肉，而另一些动作则有助于拉伸脊柱，改善姿势，使身材更加挺拔优美。
除了生理上的好处，跳操还具有显著的心理健康效益，随着音乐节奏起舞，人们的情绪会变得愉悦放松，压力和焦虑感也随之减轻。
这些减肥误区要避开
杨泽锋在提到春季减肥时说：“春天，万物复苏，应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从‘秋冬养阴’过渡到‘春夏养阳’，减肥时通过适当的户外活动，可保护人体的阳气，加快气血运行，增强新陈代谢，调整身体阴阳平衡，提高免疫力，预防疾病。”
在减肥过程中，“急于求成”是一个需要特别注意的误区。很多人希望快速看到效果，采取极端的节食或过度运动的方式，但这些做法往往对身体健康不利。“常见的减肥误区主要有两种：一是注重运动却忽视饮食控制，二是节食减肥。”杨泽锋说，“这样即使达到减肥的目的，但是对身体的损伤不可估数。”他特别提到，减肥不应只关注体重秤上的数字变化，而忽略了体脂率、身体围度等更重要的指标变化。
选择适合的健身操类型
为了确保跳操减肥的效果和安全性，杨泽锋建议选择适合自己的健身操类型，如Zumba（尊巴）、Aerobic Dance（有氧舞蹈）、HIIT（高强度间歇训练）等，初学者应根据自身的体能状况和兴趣爱好选择合适的课程。
尤其是关于呼吸技巧的学习，正确呼吸能提升运动效率，防止因缺氧导致的头晕等不适症状。倘若出现呼吸困难或其他任何身体不适的状况，务必立即停止运动，及时休息，给予身体充分的调整时间，以避免不必要的健康风险。
在正式开始跳操之前，一定要做好充分的热身准备，如慢跑、关节活动等，以提高肌肉温度和弹性，预防运动伤害；同样重要的是，在结束训练后进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉酸痛，促进血液循环，减少延迟性肌肉酸痛的发生概率。
多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，减少高糖分和高油脂食物的摄取，同时，保持充足的水分摄入，每天饮用至少2升水，特别是在运动前后要及时补水，以维持体内电解质平衡，支持新陈代谢功能。
在这个万物复苏、充满生机的季节里，选择一条适合自己的减脂之路，以坚定的信念和不懈的努力持之以恒地走下去，让汗水成为蜕变的催化剂，让坚持铸就梦想的基石，迎接那个更加自信、充满活力的自己，开启健康生活。